wszystko o treningu

[...] jeśli doświadczysz nieregularnej akcji serca, bólu w klatce piersiowej, zawrotów głowy, bólów głowy, nudności lub problemów z oddychaniem. Nie używaj, jeśli bierzesz inhibitory MAO lub inhibitorów zwrotnego wychwytu serotoniny (SSRI). Nie stosuj z innymi źródłami kofeiny. Raczej niechce mi sie w to wszystko wierzyc... Cena tego to 189 zl

[...] nachwytem 4 x 12 Brzuch (2x w tyg.): 1. Unoszenie kolan w zwisie 3x 12 2. Skręty łokci do kolan 3 x 12 3. Unoszenie(głowy, karku i barków) do góry 3x 12 No to chyba byłoby wszystko . Wypiski będę dawał regularnie i później napiszę z wczorajszego treningu ;p. A co do zdjęć to będą dopiero w przyszłym tygodniu. Pozdrawiam wszystkich i mam [...]

[...] pieknie leciala, do pewnego momentu, teraz stoi ciagle w miejscu. Podaz kalorii i tak jest dziwnie mala, a treningow w tygodniu - duzo. Postaram sie napisac pokolei jak to wszystko wyglada. Wiek: 20 Wzrost: 188cm Waga: ~90kg Sport: bjj/zapasy, po trosze boksu, silowni niemal w ogole. Zaczne od tego, ze cale zycie wpie*dalalem slodycze, pilem [...]

Cześć, mam pewien problem. Wydawało mi się, że wszystko ładnie dopiąłem na ostatni guzik, dobrze rozplanowałem, a niestety redukcja nie idzie w zamierzonym kierunku. Wystartowałem na początku stycznia z pulą 2800 kcal, powoli, bardzo powoli schodząc (ostrożnie) i aktualnie doszedłem do granicy 2000 kcal (ucinając z 2100 przedwczoraj). Trening [...]

Witam serdecznie Pod koniec maja uległem wypadkowi. Zwichnąłem bark i rozciąłem dosyć poważnie udo - wszystko jest już ok, leczenie zakończone - od lekarza usłyszałem iż.. - trenować mogę lecz bez szaleństw, nie przeginać z ciężarem niech bark jeszcze będzie troszeczkę oszczędzany - nie przeginać z nogami, uważać na nią bo szwy wewnętrzne jeszcze [...]

[...] w szkole i na podwórku. Było to w wieku 12-15 lat. Wiadomo, jak to u małolatów. Zawsze były bójki o piłkę, czy o to, kto będzie strzelał karnego. W ogóle biliśmy się o wszystko. - W końcu trafił pan na prawdziwy ring... - To była dobra szkoła boksu. Stoczyłem ponad sto amatorskich walk ligowych. Szkoda, że w Polsce nie ma już regularnych [...]

[...] tworze swoja diete.Chciałbym żebyście rzucili na nia okiem i moze cos poprawili coś dodali,dodam,że strasznie nie lubie gotowac i urzadzac róznych potraw.Mieszkam sam takze wszystko sam musze przygotowywac.Dodatkowo pracuje jako kelner co nie pomoga mi w nabraniu masy dużo chodzenia czasami po 12-14 godzin dziennie. Na siłownie chodze 3 razy w [...]

[...] 381g weglowodanow. Czy podwyzszyc ilosc WW dodajac gdzies jeszcze jednego banana albo jakis inny produkt? 2.Czy podczas tej diety i treningu zwieksze swoja mase miesniowa a nie tkanke tluszczowa? ps. sry za takie pytanie, ale wole miec pewnosc I chyba to wszystko.. licze na wasze rady co do powyszej diety i z gory dziekuje Pozdrawiam.

[...] będzie tylko ułamek populacji, do grupy która nie ma predyspozycji – również niewielka część. Nie szukaj wymówek, zacznij pracować. Najpierw rzecz o kobietach, które zrobią wszystko by schudnąć. Niektóre są gotowe na śmierć, byle tylko zmieścić się w wymarzoną sukienkę czy kostium kąpielowy! Czy istnieją cudowne środki odchudzające? Tak, mogą [...]

Witajcie, choć już nie wiekiem, to stażem na forum jestem niemowlakiem - to mój pierwszy post. Do rzeczy: Po kilkuletniej, lecz nigdy konsekwentnej, zabawie "w siłownię" podczas studiów, postanowiłem wrócić do ćwiczeń siłowych. Wybór szybko padł na HST i to z wielu powodów, takż po lekturze Waszych postów. 6 tygodni poświęciłem na "rozgrzewkę" i [...]

Witam moje dane: wiek: 18 wzrost: 195 waga: 105 aktywnosc fiz: act 3/tyg, kick boxing 2/tyg, czasem lekkie aeroby zapotrzebowanie kal: 2700 kcal Dieta przykładowa: ŚNIADANKO ~6:30 mleko 3,2% 300 ml - 180 kcal bialko 9g ww 22g tluszcze 10g musli 50 g - 220 kcal bialko 4g ww 33g tluszcze 6g serek wiejski 3% 150 g - 120 kcal bialko 16,5 g ww 3,6 g [...]

[...] na razie czekam) 1 pytanie to jaki rodzaj treningu w moim przypadku bylby najlepszy? Aktualnie chodze na siłownie 3 razy w tygodniu, i to niestety ze wzgledu na prace jest wszystko na co mnie stac, ale moge wplatac w to trening w domu z uzyciem w/w sprzetu. Plan jaki aktualnie wykonuje: Poniedziałek: Klatka + biceps - wyciskanie na skosie [...]

Witam . Moim problemem jest spadająca waga , chodź prowadzę i utrzymuję dietę na masę . Dieta była sprawdzana tutaj na forum i wszystko gra gitara . Historia 10.05 - 30-06 - diety tutaj za bardzo nie prowadzilem, jadlem tylko zawsze ciemny makaron lub kasze + piers przed treningiem Po treningu ryż biały + piers . W ciągu 20 dni waga mi wzrosła o [...]

[...] sporo Aktywność w ciągu dnia: praca ,siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy w tygodniu siłownia + trening na worku bokserskim Odżywianie: Lubie wszystko, jadłem wszystko teraz to sie zmieni.. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: - [...]

[...] hantli - skos głową w górę 3s. 12-10-8 powt. 4.--> Military press 2s. 12-10 powt. 5.--> uginanie ze sztangielkami na ławce 3s- 12-10-8 powt. 6.--> brzuch Wszystko ładnie wszystko pięknie tylko chciałem dodać dwa ćwiczenia: TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiady wykroczne 3s. 12-10 powt. 2.--> Yates's rows 3s. [...]

[...] chodzi mi jednak o start insuliny. gdzies widzialem ze pozniej jej się rozpoczyna dzialanie troszke i okres maksymalnego dzialania ma troche pozniej i trwa dluzej. chce miec wszystko dopiete na ostatni guzik co do minuty wiec tu pytanie do was Panowie, dokladnie ile po wbiciu insy przyjac węgle (proste + zlozone 10g/1ui w proporacjach 50/50), po [...]

[...] tworze swoja diete.Chciałbym żebyście rzucili na nia okiem i moze cos poprawili coś dodali,dodam,że strasznie nie lubie gotowac i urzadzac róznych potraw.Mieszkam sam takze wszystko sam musze przygotowywac.Dodatkowo pracuje jako kelner co nie pomoga mi w nabraniu masy dużo chodzenia czasami po 12-14 godzin dziennie. Na siłownie chodze 3 razy w [...]

[...] i mieszałem sobie zakresy, jak raz siadło 5 powtórzeń to zdjąłem ciężar zrobiłem 12, później 8, 10 itd. Po takim treningu przez dwa dni czułem jeszcze zakwasy, ale jak się wszystko zregenerowało to widać było nawet poprawę w lustrze oraz na treningu w każdym ćwiczeniu był lekki progres. Po zwykłym FBW nie mam żadnej pompy na treningu oraz [...]

[...] o 18, a bieganie o 22 tego samego dnia - wypaliłoby to czy może jakoś inaczej to sobie rozłożyć? Dietę mógłbym zredukować do 5 posiłków - ale jak? Czego się pozbyć, aby wszystko było dalej dobrze dobrane? I ma sens jedzenie więcej, aby nie schudnąć za bardzo po bieganiu? Bo łapy mam dosyć chude, tylko problem jest z tym brzuchem i bokami. Na [...]

[...] 12 10 8 6 - podciaganie do brody 10 8 6 - w opadzie unoszenie hantli bokiem 3x10 - szrugsy ze sztangą 4x20 brzuch: - w zwisie na drązku podciąganie kolan do klatki pierś. 3x25 - w staniu skręty tułowia z gryfem na barkach 3x25 - w leżeniu na ławce wznosy tułowia 3x25 Dieta jest. To chyba będzie już wszystko. Za udzielone uwagi z góry dzięki